Tá an cinneadh déanta agat do chorp a fháil i gcruth gan dochar a dhéanamh do do shláinte. Agus más mian leat é a dhéanamh le pléisiúr mór, ansin beidh ranganna yoga le haghaidh meáchain caillteanas ina rogha maith duit.
Ní hamháin go gcabhróidh sraith cleachtaí, chomh maith le fealsúnacht saoil speisialta ar a dtugtar yoga, le do chorp a dhéanamh níos caol, níos solúbtha agus soghluaiste, ach athróidh sé freisin do dhearcadh ar an saol, ar staid mhothúchánach agus síceolaíoch i staid struis.
Is é a bhuíochas leis an éifeacht ilghnéitheach seo gur fearr le go leor daoine yoga mar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh.
Conas a throideann yoga ró-mheáchan?
Tá gnéithe sainiúla ag ranganna Yoga le haghaidh meáchain caillteanas ó yoga chun an comhlacht a choinneáil i gcruth fisiceach nó yoga le haghaidh scíthe síceolaíochta agus díluchtaithe. Áirítear ar ghníomhaíochtaí den sórt sin na príomhfhachtóirí seo a leanas:
- Tá luasghéarú suntasach ar mheitibileacht sa chorp, mar gheall ar a fheabhsaíonn meitibileacht agus ní stóráiltear cealla saille i gcúlchistí, ach déantar iad a dhó arís agus arís eile níos tapúla, agus tosaíonn an próiseas meáchain a chailliúint. Tarlaíonn meitibileacht méadaithe a bhuíochas le sraith speisialta cleachtaí ar a dtugtar shatkarma. Is é an príomhthasc atá acu ná glanadh agus a chinntiú go dtéann an méid is mó ocsaigine isteach i gcealla an chorp daonna. Chomh luath agus a bheidh an bunphrionsabal análaithe cuí le linn ranganna yoga do meáchain caillteanas soiléir, beidh tú in ann mothú Gile. Ina dhiaidh sin, éiríonn an nós análaithe ceart laethúil.
- Déantar athbhreithniú iomlán ar an aiste bia agus ar na nósanna itheacháin - faigheann duine scileanna úsáideacha maidir le bianna sláintiúla a ithe go heisiach, i gcodanna codánacha beaga, go minic ag an am céanna, rud a fhágann go gcailltear meáchain caillteanas tapa.
- Soláthraíonn ranganna Yoga le haghaidh meáchain caillteanas an ghníomhaíocht fhisiceach is gá don chorp ar fad, ag an am céanna, ní bhíonn ró-imní nó ídiú mar thoradh orthu. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach féidir deireadh a chur le gníomhaíocht fhisiciúil go hiomlán, ós rud é gurb é an bealach is éifeachtaí chun an iomarca calraí a dhó ná cleachtadh coirp. Ina theannta sin, a bhuíochas le yoga le haghaidh meáchain caillteanas, déantar grúpaí matán áirithe a phumpáil, déantar an comhlacht a phumpáil suas agus leaisteach. Buíochas le hoiliúint leanúnach, tar éis tréimhse áirithe ama tabharfaidh tú faoi deara ní hamháin laghdú ar líon na bpunt breise, ach freisin ar líon na ceintiméadar i réimsí faidhbe do fhigiúr a theastaíonn uait.
Déanann sé ciall a thabhairt faoi deara go bhfuil an-deacair ag roinnt grúpaí matán freagairt do ghníomhaíocht fhisiciúil, agus mar sin bíonn sé deacair uaireanta meáchain caillteanas a bhaint amach i réimsí fadhbanna. Áirítear ar na matáin na pluide istigh nó matáin gluteal.
Cabhróidh sraith cleachtaí a roghnaíodh i gceart le linn yoga a dhéanamh chun an t-ualach ar an gcorp ar fad a dháileadh i gceart agus aird a dhíriú go díreach ar na réimsí faidhbe sin ina bhfuil an gá is mó le meáchain caillteanas.
Prionsabail bhunúsacha de yoga le haghaidh meáchain caillteanas
Ba chóir dóibh siúd go léir a chinneann meáchan a chailleadh le linn ranganna yoga a bheith ullamh ar an bhfíric nach n-imeoidh an meáchan ró-tapa, ach go gcoimeádfar an toradh a baineadh amach ar feadh i bhfad. Is é an éifeacht nach gcuirtear in iúl go soiléir a fheidhmiú ná an chúis atá le mais muscle a fhoirmiú sa chorp ag an am céanna le meáchain caillteanas, nuair a chuirtear matáin toned agus pumpáilte suas in ionad an chiseal saille. Dá bhrí sin, le linn ranganna yoga le haghaidh meáchain caillteanas agus ar an mbealach chun an sprioc, tá sé níos fearr athruithe ar do fhigiúr a thabhairt faoi deara ag éadaí agus ceintiméadar, ag tomhas toirt an choim, na cromáin agus na cófra. Féadfaidh meáchain caillteanas ar an scála a bheith mall.
Is féidir le saineolaithe yoga gairmiúla a chabhróidh leat sraith cleachtaí aonair a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas, ar iarratas uait, síneadh a chur in ionad an chuid is mó de na cleachtaí neart, rud a fhágann gur féidir fás mais muscle a mhoilliú go suntasach. Cuirfear grásta, solúbthacht, femininity, soghluaisteacht chomhpháirteach agus mothú ginearálta éadrom a ghabhann le haon meáchain caillteanas ina ionad.
Más rud é, chomh maith le solúbthacht a fhorbairt agus meáchan a chailleadh, ba mhaith leat sainmhíniú muscle a bhaint amach, ba chóir aird níos mó a thabhairt ar chleachtaí láidreachta san oiliúint. Ag an am céanna, níor cheart dúinn dearmad a dhéanamh go mbíonn ranganna yoga ar siúl i gcónaí ar luas mall, ag comhcheangal tréimhsí sosa agus gníomhaíochta go comhchuí. Is gné shainiúil é seo d'oiliúint den sórt sin - in ainneoin tuirse ginearálta, beidh tú ag mothú borradh neart agus fuinnimh tar éis an tseisiúin.
Maidir le cothú cuí, ní gá don chuid is mó daoine aon iarrachtaí breise a dhéanamh chun meáchan a chailleadh. Is ionadh é an bhfíric go n-imíonn an fonn bia junk a ithe leis féin, agus tagann an fheasacht ar an ngá atá le cothú cuí le haghaidh meáchain caillteanas leis féin.
Conas ba chóir duit yoga a dhéanamh? ranganna yoga do meáchain caillteanas
Tháinig na taighdeoirí ar an tuairim go dtugann ranganna yoga rialta le haghaidh meáchain caillteanas ní hamháin torthaí sealadacha, ach go gcabhraíonn siad freisin le toirt an bholg a laghdú, rud a fhágann go laghdaítear an méid bia a chaitear agus go gcomhdhlúthaítear aiste bia sláintiúil san fhadtéarma. Ina theannta sin, i saol gach duine tá strus, go céimeanna éagsúla.
Déanann formhór mór na ndaoine a gcuid léirithe a chomhrac trí bhia a chaitheamh i gcónaí, fiú mura n-eascraíonn mothú an ocrais. I gcás daoine den sórt sin, tá sé ríthábhachtach plúr agus milseáin a ithe, agus mar thoradh ar nósanna den sórt sin déantar meáchain a fháil. Is sa chás seo gurb é yoga le haghaidh meáchain caillteanas an rogha is fearr, ós rud é ní hamháin sraith cleachtaí fisiceacha é, ach freisin faoiseamh síceolaíoch, mar gheall ar a n-íoslaghdaítear éifeacht an strus ar chorp an duine.
Áiseanna le linn ranganna:
- Níor chóir duit yoga a chleachtadh ar dhromchlaí míchothrom, garbh, prickly nó míchompordach eile. Is fearr é seo a dhéanamh ar dhromchla réidh - an t-urlár. Sa séasúr fuar, is féidir leat rugaí speisialta nó modhanna seiftithe a úsáid - blaincéid bhog, leapachas agus rugaí.
- Ní mór cleachtaí meáchain caillteanas a dhéanamh ar bholg folamh. Cuireann ró-ithe le codlatacht, scíthe muscle agus laghdaítear tiúchan.
- Ní cúis é tinneas éadrom, ar choinníoll go mothaíonn tú go maith, gan oiliúint a dhéanamh. Má tá fadhbanna sláinte níos tromchúisí - sealadach nó ainsealach, ba chóir ranganna a atosú ach amháin tar éis dul i gcomhairle le do dhochtúir.
- Ní contraindications do yoga é an toirchis, ach sa chás seo ba chóir sraith speisialta cleachtaí a úsáid, ag cur san áireamh riocht na mná agus fad an toirchis. Is féidir leat coimpléisc réamhdhéanta a úsáid, nó má tá mianta speisialta agat maidir leis an leibhéal ualaigh, déan teagmháil le hoiliúnóir gairmiúil chun clár speisialta a tharraingt suas.
- Le linn lachtaithe, yoga do meáchain caillteanas nach bhfuil contraindicated freisin. Ní dhéanann siad difear do mhéid an bhainne, bíonn tionchar tairbheach acu ar riocht ginearálta an chomhlachta agus cuidíonn siad folláine fhisiceach a athbhunú tar éis luí seoil agus meáchan a chailleadh. Mar sin féin, maidir leis an gceist maidir le cathain is féidir leat ranganna a thosú agus cé mhéad ama ba chóir a rith tar éis breith linbh, is ceist aonair í seo, a bhraitheann ar an gcaoi a ndeachaigh an bhreith (go nádúrtha nó trí alt caesaraigh), cibé an raibh deacrachtaí ann, agus fachtóirí eile. Chun an cheist seo a réiteach, ba cheart duit cinnte comhairle a lorg ó gynecologist nó cnáimhseach a thug an leanbh.
Cad iad na cleachtaí yoga atá oiriúnach do spriocanna meáchain caillteanas?
I gcás na ndaoine sin a bhfuil yoga tar éis éirí mar chaitheamh aimsire agus mar shlí mhaireachtála, chomh maith le bealach chun punt breise a chomhrac, ba chóir a mheabhrú gurb é a phríomhchuspóir ná an comhlacht agus an tsláinte a choinneáil i gcruth maith.
Ag an am céanna, cabhróidh an leibhéal gníomhaíochta coirp a ghabhann le gach cleachtadh le fáil réidh le ró-saill, agus cabhróidh aclaíocht rialta le meáchan a choinneáil ag leibhéal leanúnach agus cosc a chur ar athruithe tobanna, rud a fhágann go dtiocfaidh craiceann sagging, cuma neamhtharraingteach agus meath ginearálta ar shláinte an duine.
Chun go mbeidh na ranganna yoga is éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas, ba chóir duit do chóras a thógáil mar seo a leanas:
- Ná bí ag lorg leithscéalta chun cleachtaí a scipeáil agus ná bíodh cúthail ort ó chleachtaí le linn ranganna. Is trí iarrachtaí leanúnacha is féidir leat do spriocanna a bhaint amach. Beidh oiliúint chrua mar thoradh go tapa ar an toradh atá beartaithe agus meáchain caillteanas. Mar sin féin, mar gheall ar shaintréithe aoise, contraindications leighis agus fachtóirí eile, ba cheart duit clár aonair a roghnú le haghaidh meáchain caillteanas, a bheidh, mar a léiríonn cleachtas, i bhfad níos éifeachtaí i gcomparáid le tacair uilíocha cleachtaí.
- Más rud é tar éis duit yoga a chleachtadh le haghaidh meáchain caillteanas má bhraitheann tú pian in aon chuid den chorp, ba cheart duit d'oiliúnóir a chur ar an eolas faoi seo go cinnte, nó fiú dul i gcomhairle le dochtúir. D'fhéadfadh an chúis atá leis seo a bheith ina ghalar i bhfolach, a d'fhéadfadh a bheith ina contraindication chun cleachtadh den chineál seo nó gníomhaíocht fhisiciúil méadaithe i gcoitinne, nó feidhmíocht mícheart ar aon cheann de na cleachtaí molta. Is é Krepatura an t-aon chiall a d'fhéadfadh a bheith i láthair tar éis oiliúint neart gníomhach le haghaidh meáchain caillteanas nó cleachtaí síneadh. Is féidir leat fáil réidh leis trí folctha te a ghlacadh. Ina theannta sin, measann cuid acu go bhfuil mothúcháin den sórt sin taitneamhach agus léiríonn siad go bhfuil ag éirí go maith leis an oiliúint agus go bhfuil tú ar an gcosán ceart chun do sprioc a bhaint amach.
Staidéir bhunúsacha ióga agus an bhrí atá leo sa phróiseas meáchan a chailleadh:
- Níl sé deacair baint a bheith ag baint le casadh, ach tá éifeacht an-tairbheach acu ar fheidhm intestinal. Tá an éifeacht is tairbhí ag feabhas a chur ar a chuid restatics, ar a seal, ar an bpróiseas meitibileachta agus ar an gcomhrac i gcoinne punt breise;
- Cuidíonn seasamh seasamh le feabhas a chur ar chomhordú agus ar chothromaíocht. Buíochas lena n-úsáid, déantar matáin an chúl agus an bolg, chomh maith leis an spine, a neartú, rud a chuireann meáchain caillteanas chun cinn;
- inverted ag baint - tá tionchar acu ar riocht ginearálta an fhaireog thyroid, agus freisin ar na matáin ar ais. Mar sin féin, ní mór a ngníomh a mhaolú nó a chothromú le suíomhanna níos boige maidir le matáin an dromlaigh;
- tá lúbadh i éagsúlachtaí difriúla ina gcomhpháirteanna riachtanacha de shíneadh maith;
- staideanna suaimhneach, lena n-áirítear meditation, cabhrú le teannas a laghdú i ngach grúpa matán agus, ionadh, tá an éifeacht is fearr ar an bpróiseas meáchain caillteanas. Moltar úsáid a bhaint as cumaí den sórt sin, ní hamháin le linn na hoiliúna cúpla uair sa tseachtain, ach freisin gach lá sa bhaile, rud a chabhróidh ní hamháin na mothúcháin atá carntha ionat i rith an lae a mhaolú, ach freisin do matáin a scíth a ligean go réidh, ag tabhairt an ton íosta is gá dóibh.
Cad ba chóir aird a thabhairt air agus yoga á dhéanamh agat
Mura bhfuil taithí agat ag cleachtadh le gairmithe, ní bheidh ranganna yoga le haghaidh meáchain caillteanas an-éifeachtach duit, ós rud é go hiondúil nach mbíonn tuiscint ar a bhunphrionsabail mar thoradh ar staidéar a dhéanamh ar theoiric yoga, ar féidir iad a thuiscint i ranganna aonair nó grúpa le hoiliúnóir.
Má tá taithí den sórt sin agat, ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh ag oiliúint sa bhaile, ag cur san áireamh na moltaí go léir a fuarthas roimhe seo. Ba chóir a mheabhrú nach bhfuil yoga ach sraith de cleachtaí fisiceacha, ach ar bhealach speisialta den saol agus sraith fachtóirí a bhfuil tionchar dearfach acu ar an toradh i bhfoirm meáchain caillteanas. Mar sin, agus tú ag cleachtadh leat féin, ní mór duit coinníollacha áirithe a chomhlíonadh:
- Teocht compordach, seomra dea-aeráilte;
- Éadaí compordach nár chóir a bheith ró-daingean ar do figiúr;
- Easpa boladh eachtracha, go háirithe bia, a bhíonn go minic i láthair sa bhaile. Is féidir leo tú a choinneáil dírithe ar do shaol inmheánach féin;
- Ní thabharfaidh easpa torainn sheachtrach - teilifís, teileafón, leanaí reatha agus tréithe lárnacha eile den timpeallacht baile mothú na síochána duit, agus ní bheidh an oiliúint ag neart iomlán, rud a chuirfidh isteach ar bhaint amach an toraidh agus na spriocanna;
- Caithfidh tú a bheith cinnte go bhfuil na cleachtaí go léir á ndéanamh agat i gceart, mar ar shlí eile ní bheidh tú in ann do sprioc meáchan a chailleadh a bhaint amach, ach freisin go mbainfidh tú dochar do shláinte. Tá sé inmholta máistreacht a dhéanamh ar gach asanas yoga bunúsach agus go ndeimhníonn d'oiliúnóir cáilíocht a gcur chun feidhme. Agus ná bí ag smaoineamh mura bhfuil aon duine ag faire ort sa bhaile nó ag cur iachall ort oiliúint a dhéanamh, is féidir leat a bheith ag obair ar leath-neart - is é an iarracht a chuir tú isteach a chinneann cé chomh tapa agus is féidir leat meáchan a chailleadh agus na torthaí a baineadh amach a choinneáil ar feadh i bhfad.
Ní hamháin gur workout shealadach é Yoga, ach freisin bealach maireachtála, chomh maith le nós sláintiúil atá an-deacair fáil réidh leis. Bhuel sin é! Molaimid freisin go léann tú alt ar an ábhar - conas a meáchan a chailleadh gan dieting. Féach leat go luath i eisiúintí nua.